Da "Il problema non è mio è tuo" di Enrico Rolla

Da "Così non mi piaccio" di Enrico Rolla edito con Gribaudi

12 - Non fare tuoi i problemi degli altri. Se lo fai impari solo a soffrire con lui , non ad aiutarlo.

13 - Non dire all’altro: “Io riesco meglio di te in questa attività”. Pensa a te stesso. Non al confronto.

14 - Non avere paura di dare. Devi avere paura se vuoi solo prendere. Il dare ti potrà ritornare. Prendere lo potrai fare una volta sola.

15- Aiutare gli altri lo si fa spesso per se stessi non per loro.

16- In ogni attività quotidiana mettici la giusta tensione e nulla di più. Affannarsi non serve a migliorare le prestazioni, serve solo a confondere gli altri.

17- Se cerchi di dimostrare di essere superiore ad un altro cadrai al primo calcio che verrà dato allo sgabello su cui sei salito.

18 - Se gli altri ti vogliono vedere in piedi, sopra da una sedia, salici pure. Ma stai pronto a scendere prima che te la prendano a calci.

19- Non sei sulla giusta strada se diventi presuntuoso e arrogante con chi reputi inferiore. Rischi di prenderti troppo sul serio.

20- Non esistono persone più importanti. Esistono solo persone più o meno simpatiche.

Enrico Rolla da "Il problema non è mio è tuo" SEI editore

2 - Competi con te stesso. La competizione con gli altri non ti fortifica. Rischi di dipendere dal giudizio altrui.

3 - Non evitare di affrontare l’ansia. Ogni volta che superi il tuo disagio diventi sempre un po’ più libero. L’ansia non deve mai decidere per te.

4 - E’ troppo facile sottolineare gli errori degli altri. Non essere parsimonioso nelle lodi e apprezzamenti, aiutano l’altro a migliorarsi. Più critichi l’altro e più si convincerà della sua inadeguatezza. Non farlo.

5 - Più attribuisci importanza o non importanza agli altri, più indebolisci te stesso. Stai dipendendo dal giudizio.

7 - Non sempre è facile trovare persone da cui è possibile imparare. Non lasciarti sfuggire l’occasione.

8 - Non centrare la tua attenzione sugli aspetti negativi degli altri. Ti sviluppa solo frustrazione e rabbia. Non ti aiuta certo a diventare più sereno.

9 - Ridurre la tua ansia dipende da te, non delegare ai farmaci, all’alcol o al cibo.

10 - Osserva in modo distaccato tuoi pensieri negativi. Non permettere che loro diventino la tua realtà, sono solo pensieri.

Enrico Rolla da Il problema non è mio è tuo

COSA SUCCEDE DENTRO IL VOSTRO CORPO

Se percepite la pressione come una minaccia o una sfida, il vostro corpo automaticamente si affatica: aumenta il battito cardiaco e sale la pressione sanguigna. I muscoli si tendono e si preparano all'azione. I processi digestivi rallentano e si produce più acido nello stomaco. Il respiro diventa rapido perché i polmoni faticano a introdurre ossigeno
Questa reazione automatica e spesso conosciuta come la risposta di attacco-fuga perché questi cambiamenti preparano il corpo a lottare o a scappare.

La risposta di attacco-fuga ha rappresentato un meccanismo cruciale per l'uomo primitivo. Essere pronti a combattere o a scappare verso la salvezza quando si era sotto pressione assicurava la sopravvivenza. Era quindi un ciclo utile.
Provate però ad applicare questo ciclo al vostro lavoro: vi sentite minacciati o sfidati dalla pressione nel vostro lavoro. Viene attivata la risposta attacco-fuga. Il vostro corpo va fuori controllo. Sul lavoro non potete attuare ne l'attacco, perché non è costruttivo e perché magari non siete nella posizione di poterlo fare, ne la fuga, perché semplicemente non potete andarvene. Così, adesso, la pressione è diventata sia fisica che mentale.
Se provate ad ignorare la risposta di attacco-fuga, la pressione subdolamente aumenterà.
Avete inconsapevolmente convertito un ciclo utile in una spirale discendente.

L'innesco
La chiave per comprendere e gestire lo stress è sapere che la risposta di attacco-fuga è attivata solamente quando voi percepite una pressione come una minaccia o una sfida.
Pensateci: Il vostro capo vi dice che desidera incontrarvi tra mezzora. Se la vostra risposta è iniziare a chiedervi: "Perché io? Cosa ho fatto di sbagliato? Sto per essere licenziato…?" …state già attivando la risposta di attacco-fuga. Iniziate a preoccuparvi seriamente dell'incontro e aumentate la pressione sprecando la mezz'ora che vi separa da esso. Arrivate all'incontro in uno stato di stress.

1- Richiedere ad un/a amico/a un libro in prestito
2- Richiedere ad un/a amico/a la sua macchina in prestito
3- Richiedere ad un/a amico/a “interessante” un libro
4- Richiedere ad un/a amico/a “Interessante” di dargli/le un passaggio in macchina
5- Richiedere ad un/a amico/a “interessante” di andare insieme al cine
6- Richiedere ad un/a amico/a “interessante” di andare insieme al ristorante
7- Rifiutare di dare in prestito ad un/a amico/a un libro
8- Rifiutare di dare in prestito ad un/a amico/a l’auto
9- Andare in un negozio a vedere dei prodotti e non comperare
10- Riportare indietro in un negozio un oggetto appena acquistato e richiedere la restituzione del denaro speso
11- Chiedere dov’è la via in cui si è già
12- Fare un complimento ad un/a amico/a per come è andato all’università o altro
13- Fare un complimento ad un/a amico/a “Interessante” sulla sua intelligenza e simpatia
14- Fare un complimento ad un/a amico/a “Interessante” sulla sua bellezza, carattere, abbigliamento
15- Fare domande ad un/a amico/a sui suoi interessi
16- Fare domande ad un/a estraneo/a sui suoi interessi
17- Comunicare ad un/a amico/a i propri interessi
18- Comunicare ad un/a estraneo/a i propri interessi
19- Comunicare ad un/a amico/a interessante la propria simpatia, stima, affetto, ecc.

Enrico Rolla "Ricomincia da te"

Possiamo pensare che le paure, le fobie e le ossessioni che abbiamo con il tempo passino. Ricordiamoci che con il tempo: “E’ più facile marcire che maturare”.
A volte è possibile. Alcune paure o ossessioni con il tempo si attenuano. Si tratta della “remissione spontanea dei sintomi”. Alcune persone, dopo una crisi di panico, non ne hanno più avute. Ma non avviene sempre così. Come abbiamo visto la crisi di panico può evolversi in agorafobia e la persona con il tempo aumenta gli evitamenti. La fobia è paragonabile ad una macchia d'olio che lentamente si allarga. Così, ad esempio, una persona che all’inizio ha paura ad andare al super mercato, finisce poi col non riuscire più ad andare in macchina, a muoversi a piedi, ad andare al ristorante. La sua fobia non è passata, anzi tende ad aumentare di mese in mese. Pensate che possa passare da sola la fobia del cane o del gatto? E’ molto improbabile, se non ci si esercita ad affrontarla.
Per le ossessioni e compulsioni può avvenire la stessa cosa. E’ vero che molti di noi hanno qualche mania, come contare numeri, sottrarli, dividerli o pulire e ripulire la casa. Ma ciò non crea gravi problemi, quelle piccole manie possono rimanere come sono e forse possono anche attenuarsi. Ma quando ci si accorge, e non è possibile non accorgerene che le ossessioni tendono ad occupare molto tempo della giornata, allora è necessario intervenire. Occorre imparare a bloccarle e a gestirle.
Sapere perché si sono sviluppate delle fobie o ossessioni può essere interessante ma diventa determinante capire cosa le mantiene, quali sono i meccanismi cognitivi e comportamentali che mettiamo in atto per rimanere di fatto dentro al problema. Allora, ecco, si devono studiare con attenzione i pensieri che non sono utili e tutti i comportamenti conseguenti. Se, ad esempio, vediamo un ossessivo che attua le sue compulsioni, non è saggio dirgli : “Con il tempo passeranno e se riesci a capire il problema andranno via”. La comprensione e il tempo non bastano. Il problema non passa da solo. Occorre invece attrezzarsi per affrontarlo.
Diventa, allora, importante intervenire subito. Chi ha avuto una crisi di panico, deve essere subito informato di cosa si tratta, e delle tecniche da usare per superarlo. Aspettare, anche poche settimane, può essere rischioso. La macchia d’olio inizia ad allargarsi.

Quindi non aspettiamo che il tempo lenisca le nostre ferite, vi è il rischio della cancrena.

Da "Ricomincia da te" di Enrico Rolla

Quali risultati si ottengono con la psicoterapia cognitivo-comportamentale e qual è il tempo medio di un intervento terapeutico?
La psicoterapia cognitivo-comportamentale è un tipo di terapia breve. Mediamente si ottengono risultati positivi in circa tre mesi di trattamento con una o due sedute setti-manali. Spesso inizio con due sedute settimanali nel primo mese, poi, a secondo delle abilità acquisite dal paziente, passo a una seduta settimanale. I risultati dipendono dalla gravità del problema.
Per l'agorafobia di entità media si ottengono oltre l'85% di risultati positivi, che tendono a ridursi a circa il 60% se il paziente presenta anche un'elevata depressione. In questo caso il paziente non è motivato ad affrontare i programmi terapeutici, e il suo livello di collaborazione è molto basso.
Tuttavia, in base alla mia esperienza, ho potuto vedere che, non mirando a ottenere rapidi risultati e dedicando particolare attenzione al suo modo di pensare (aspetto cognitivo), è possibile motivarlo maggiormente al trattamento, e quindi evitare l'interruzione della terapia. Analoghi risultati si ottengono per la paura del male e la fobia d'esame e le fobie sociali.
La terapia cognitivo-comportamentale ha ottenuto positivi risultati nel trattamento di bulimia, anoressia, problemi sessuali, disturbi del linguaggio e tic. Ho accennato a queste aree e non ad altre, perché in queste ho avuto una diretta esperienza terapeutica.
Per i pensieri e i comportamenti ossessivi le ricerche dichiarano successi tra il 65 e l'85%. Per gli ossessivi gravi, quelli che, ad esempio, si lavano moltissime volte al giorno le mani, ho ottenuto risultati positivi solo con un intervento quotidiano e sistematico. I loro trattamento diventa difficile senza poter disporre di una struttura adeguata, come una clinica, dove giornalmente sono seguiti, con specifici programmi rieducativi.
Con la depressione le attuali ricerche hanno ottenuto incoraggianti risultati, applicando prevalentemente tecniche cognitive per modificare gli schemi di pensieri dei soggetti depressi e indirizzarli verso l'azione.

Enrico Rolla "Così non mi piaccio"

Da Enrico Rolla "Ricomincia da te"

Hanno perso la loro serenità che avevano con fatica conquistato. Ma l’avevano realmente conquistata?

Da "Il problema non è mio è tuo" Enrico Rolla

Da "Il problema non è mio è tuo" Enrico Rolla

L’umore di Carlo dipende dagli eventi esterni. Il suo star bene o male è inscindibile dal conto economico della sua azienda. Carlo è diventato un conto economico.

da "Il problema non è mio è tuo" Enrico Rolla